Международный день отказа от курения

Курение табака – самая распространённая вредная привычка, одна из самых значительных угроз здоровью человека. 

Курение табака приводит к зависимости. 

                                                                               

 

У курильщиков достаточно быстро формируется привыкание к никотину, содержащемуся в табачных листьях, что обуславливает сильную потребность закурить снова и снова.

Курение табака отбирает:

1. здоровье  -  по данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно табак приводит почти к 7 миллионам случаев смерти, из которых более 6 миллионов случаев происходит среди потребителей и бывших потребителей табака, и более 890 000 — среди некурящих людей, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма. Если не будут приняты срочные меры, число ежегодных случаев смерти к 2030 году может превысить 8 миллионов.

2.   время - не менее 1 часа в день;
3.   деньги - это дорогая привычка;
4.   хороший цвет лица - появляется желтовато-серый цвет лица;
5.    молодость  - увеличивается количество морщин;
6.   мелодичный тембр голоса  - голос приобретает хриплость;
7.    красивую улыбку и белизну зубов  - на них появляется темный налёт;  

8. годы жизни  - курение сокращает жизнь мужчины примерно на 12 лет и жизнь женщины примерно на 11 лет.

Когда человек пытается бросить курить, у него или нее могут быть симптомы отмены, среди которых:

  • раздражительность;
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • повышенный аппетит;
  • мощная тяга к табаку.

Помимо никотина в табачном дыму обнаруживается ряд других опасных химических веществ, таких как смолы, радиоактивный полоний, мышьяк, свинец, висмут, аммиак, органические кислоты. Случаев острого отравления этими веществами практически не наблюдается в связи с тем, что в организм они поступают медленно, дозированно, однако эти вещества приводят к постепенному ухудшению здоровья.

При сгорании 20 г. табака в среднем образуется:

  • 0,0012 г. синильной кислоты;
  • около 0,0012 г. сероводорода;
  • 0,22 г. пиридиновых оснований;
  • 0,18 г. никотина;
  • 0,64 г. аммиака;
  • 0,92 г. оксида углерода;
  • не менее 1 г. концентрата из жидких и твердых продуктов горения и сухой перегонки табака.      

                                 Полезные советы

                      Как успешно бросить курить?

-  Выбирайте чёткую установку на отказ от курения.

-  Заручитесь  поддержкой близких, коллег.

-  Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.

-  Определите точную дату отказа от курения.

-  Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.

-  Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.

-  Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.                            

-  Заведите копилку для «не прокуренных» денег.

 

- Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5 - 2,0 литров в   сутки.

- В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.

- Увеличьте свою физическую активность.

- Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и тёплая ванна перед сном. 

-  Для уменьшения тяги к курению хорошо поможет жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.

-  Снять напряжение и раздражительность помогут настои из валерьяны и пустырника, а также приём поливитаминов и аскорбиновой кислоты. 

     ПОМНИТЕ: Отказ от курения – процесс творческий, сделайте что-нибудь ещё, что подойдёт именно вам.  Как только вы прекратите курить, ваше здоровье улучшится, и ваш организм начнет восстанавливаться.  Вы на правильном пути. 

                                    ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!

                                                           

 

 

 

 

 

No documents found.

* Обязательные поля для заполнения!

Фамилия:*
Имя:*
Отчество:*
E-mail:*
Телефон:*
Обращение:*
Введите код с картинки:*
verification code