ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ульяновской области» информирует, что Всемирный день здоровья, отмечаемый ежегодно 7 апреля в день основания Всемирной организации здравоохранения, в 2017 году пройдет под девизом «Депрессия: давай поговорим».

     Депрессия – серьезное заболевание, которое резко снижает трудоспособность и приносит страдание как самому больному, так и его близким. Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Рост депрессий в современной цивилизации связывают с высоким темпом жизни, повышенным уровнем ее стрессогенности: высокой конкурентностью современного общества, социальной нестабильностью – высоким уровнем миграции, трудными экономичес-кими условиями, неуверенностью в завтрашнем дне.  В современном обществе культивируется целый ряд ценностей, обрекающих человека на постоянное недо-вольство собой – культ физического и личностного совершенства, культ силы, превосходства над другими людьми и личного благополучия. Это заставляет людей тяжело переживать и скрывать свои проблемы и неудачи, лишает их эмоциональной поддержки и обрекает на одиночество.

     Депрессия причиняет психические страдания, негативно отражается на способ-ности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи, может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями, способности зарабатывать себе на жизнь.  В крайних случаях депрессия может привести к самоубийству, которое, по данным ВОЗ, является на сегодня второй ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет.

    Необходимо помнить, что депрессия поддается профилактике и лечению. Однако, негативные стереотипы, связанные с психическими заболеваниями, включая депрессию, мешают людям обращаться за помощью.

    Что обычно мешает людям обратиться за помощью по поводу депрессии?

Часто люди боятся обратиться к специалисту по психическим расстройствам из-за предполагаемых негативных последствий:

1)    возможных социальных ограничений (постановка на учет, запрет на вождение автотранспорта и выезд за границу);

2)    осуждения в случае, если кто-то узнает, что пациент лечится у психиатра;

3)    опасения негативного влияния медикаментозного лечения депрессии, в основе чего лежат широко распространенные, но не верные представления о вреде психотропных средств.

Кроме того, необходимо помнить, что

нелеченая депрессия может мешать человеку вести трудовую деятельность, участвовать в жизни семьи, сообщества, а в крайних случаях может довести до самоубийства. В то время, как разговорная психотерапия в сочетании с ведением здорового образа жизни, достаточной физической активностью и отказом от вредных привычек служат эффективными средствами профилактики и лечения депрессии.

     Время от времени у каждого человека наступают такие моменты, что его настроение катастрофически быстро стремится к отметке «0». Далеко не всегда при этом с нами рядом есть люди, желающие и способные поднять нам настроение.

Если у Вас  черная полоса в жизни, все не радует и хочется забиться в какой-то темный угол, то может, описанных ниже рекомендаций для Вас будет и

недостаточно, поскольку Вы находитесь в депрессивном состоянии и если оно

длится долго, то может понадобиться помощь специалиста. Если же Вы в самом начале пути в сторону депрессии, то скорее читайте и применяйте следующие рекомендации на практике. Какая то из них точно поможет именно Вам. А может, Вы возьмете себе на вооружение сразу несколько рекомендаций по вопросу как поднять себе настроение:

 

  1. Физическая активность. Самый быстрый и эффективный способ поднять себе настроение – это активно двигаться. Лучше, если Вы проделаете для себя какой-то комплекс упражнений, таким образом вы совместите приятное с полезным: поработаете над укреплением своего тела и одновременно выведете свое тело, а за ним и психику из состояния застоя.
  2. Музыка является мощным фактором воздействия на человеческую психику.      С помощью ее можно как усилить свое состояние подавленности и апатии, так и существенно поднять свое настроение всего за несколько минут. Поэтому, все зависит от того, какую музыку  вы выберете. В ситуации крайне плохого и подавленного настроения, лучше начинать с каких-то нейтральных композиций, которые не раздражают и явно не идут в разрез с Вашим состоянием, постепенно можно переходить к более ритмичным и энергичным композициям или же к музыке, наполненной радостью и светлым оптимизмом.
  3. Окружение. То как мы живем, с кем и с чем взаимодействуем в течении дня влияет на наше эмоциональное состояние. Поэтому, Вам должна нравиться обстановка в которой вы живете и работаете. Подумайте, что можно было бы изменить, чтобы сделать атмосферу в Вашем доме или кабинете более жизнерадостной.
  4. Природа сама по себе великий лекарь. Все мы, прежде всего, живые существа, а уже потом личности. Природа дает мощный энергетический заряд всему нашему организму. Взаимодействуя с деревьями, ходя босыми ногами по земле или по росе, вдыхая естественные ароматы, мы активизируем скрытые ресурсы своего организма, повышаем иммунитет, способствуем выработке гормонов радости.
  5. Массаж – волшебное средство снятия тоски с души и усталости с тела. Лучше конечно обратиться к профессиональному массажисту. Но за неимением под рукой профессионала, можно помочь себе и самостоятельно. Для этого хорошо сделать себе массаж стоп, поскольку именно на стопе находятся многие биологически активные точки и проекции всех внутренних органов, массируя стопу, мы оказываем благотворное влияние на весь организм.
  6. Горячая ванна часто облегчает состояние не только тела, но и души. Если  же Вы совсем не приемлете ванну как времяпровождение, то постойте хотя бы под душем несколько минут. Вода всегда приносит долгожданное облегчение, смывая весь негатив, накопившийся за день. Если хотите взбодриться, сделайте себе контрастный душ. Это не только приятно, но и очень полезно.
  7. Переключение. Дело в том, что наше плохое настроение отражается и на течение наших мыслей. Находясь в дурном расположении духа, мы начинаем также думать негативно, продуцируя один жуткий образ за другим. Поэтому, чтобы избавиться от негативных мыслей, нужно стараться не думать о плохом и переключить свое внутреннее внимание на что-то другое, желательно позитивное.
  8. Творчество – прекрасный способ и отвлечься, и выразить себя, и создать нечто прекрасное и неповторимое. В каждом из нас есть творческое начало, нужно только дать ему возможность проявиться.
  9. Общение способно как улучшить наше настроение, так и ухудшить. Поэтому избирательно относитесь к тем людям, с которыми вы общаетесь ежедневно. Ну а в минуты хандры ни что так не облегчает душу и радует сердце, как беседа с приятным человеком. Если такого нет рядом, то позвоните ему. Лучше пообщаться по телефону, чем не пообщаться вовсе.
  10.  Просмотр фотографий. Фотографии содержат наши воспоминания, как хорошие, так и плохие. Поэтому неплохо было бы иметь свою подборку позитивных и радостных событий, способных полностью перенести Вас в прошлое с его мощной подпитывающей силой.
  11.  Дневник достижений и радостных событий.  Подобно фотографиям, он также помогает нам черпать силу в своем прошлом.
  12.  Поменяйте что-то снаружи, если не можете поменять внутри. Самый простой способ преобразить свое лицо – это улыбнуться. Если повода для улыбки не находится  как не ищи, воспользуйтесь вспомогательными средствами: посмотрите комедию, почитайте анекдоты, зайдите на сайт приколов. Глядишь, через некоторое время Вы и не заметите, как у Вас на лице заиграет улыбка!
  13.  Вкусная еда всегда служила источником удовольствия для души и тела.

А по поводу улучшения настроения через еду, лучше сосредоточиться на продуктах, химический состав которых стимулирует выработку в нашем организме гормона радости. К ним относятся: шоколад, яркие фрукты и овощи, клубника, малина, сыр, рыба, орехи, куриный бульон, яйца, овсянка, гречка.

 

 

 

 

 

 

 

Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора 8 (800) 555‑49‑43.
По России звонок бесплатный.

No documents found.

* Обязательные поля для заполнения!

Фамилия:*
Имя:*
Отчество:*
E-mail:*
Телефон:*
Обращение:*
Введите код с картинки:*
verification code