22 июля - Всемирный день мозга

День мозга несет особый смысл. Именно головной мозг управляет всеми органами и системами в организме. Любая «поломка» в мозговом центре сказывается на здоровье человека и ухудшает качество жизни. Поэтому важно уделять внимание правильному питанию, чтобы обеспечить мозгу достаточное количество витаминов, минералов и жирных кислот.

Для хорошей работы мозга нужны правильное питание и продукты, содержащие глюкозу, омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин С, железо, кальций, лецитин, магний, цинк и селен. Они участвуют во всех биохимических процессах организма, являются адаптогенами, улучшают работу мозга в стрессовых ситуациях, в том числе повышают показатели концентрации внимания и памяти.

Некоторые рекомендации, которые можно принять в честь Всемирного дня мозга:

• Регулярные физические упражнения. Они улучшают кровообращение и снабжение мозга кислородом.

• Правильное питание. В рацион стоит включать продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Например: жирная рыба, льняное масло, шоколад, яйца, грецкие орехи.

• Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Эти меры помогут сохранить здоровье сосудов мозга.

• Контроль уровня артериального давления и сахара в крови. Следует избегать гипертонии и диабета.

• Постоянная интеллектуальная активность. Можно читать, решать головоломки, учить новые языки.

• Социальная активность. Общение с людьми помогает поддерживать когнитивные функции.

• Полноценный сон. Нужно спать не менее 7–8 часов в сутки.

• Управление стрессом. Можно практиковать техники релаксации, такие как медитация и йога.