КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ?

Здоровое или как ещё принято говорить правильное питание - это не просто модное течение, а в первую очередь образ жизни, придерживаясь которого можно добиться очень многих целей: укрепить здоровье, улучшить самочувствие и как приятный бонус - похудеть.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Если вы собрались похудеть, в ваш рацион должный войти следующие   

продукты:

ХЛЕБ - цельнозерновой бездрожжевой на заквасках. Выпечка с отрубями, ржаной и бородинский - тоже отличный выбор. Избегайте в составе хлеба сахара и прочих ненужных там веществ, например, крахмала.

НЕЖИРНЫЕ СОРТА МЯСА - курица, индейка, говядина, телятина, крольчатина. Следует в ежедневный рацион включать около 150 граммов.

МОРЕПРОДУКТЫ И РЫБА   рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю.

МОЛОКОПРОДУКТЫ   можно и нужно употреблять ежедневно: нежирный творог, молоко, кисломолочные продукты - кефир, йогурты, простокваша (без наполнителей).

ЯЙЦА  стоит употреблять не более 5 штук за семидневный период.

ФРУКТЫ И ОВОЩИ  должны присутствовать в рационе ежедневно.

МАСЛО  используйте в минимальных количествах для заправки салатов.    Обратите внимание на ореховое, льняное, тыквенное, кедровое, кунжутное и прочие полезные масла.  Их состав богат полиненасыщен-ными кислотами, ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6.

ГРИБЫ  - полезный источник белка, приготовление различных блюд (грибы на гриле, грибной суп).

ЧАЙ  - отдайте предпочтение зелёному.

ЧИСТАЯ СЫРАЯ ВОДА – нужно пить не менее 1-1,5 литра ежедневно.

КРУПЫ  - гречка, нешлифованный бурый рис, пшеничная каша и другие принесут пользу организма. От макарон также не стоит отказываться, выбирайте макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (ТСП).

СЫРЫ – выбирайте сыры, жирность которых не превышает 45%.

ОРЕХИ, СЕМЕЧКИ - эти природные ценности стоит употреблять в умеренном количестве. Можно добавлять их в небольшом количестве в салаты и другие блюда.

СОЛЬ - очень спорный ингредиент. Попробуйте есть несолёную пищу, во многих продуктах достаточно природных солей - это мясо, яйца, овощи.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - это не только перечень разрешённых и запрещённых продуктов, но и режим питания и питья:

-  Утром рекомендуется выпивать натощак 1-2 стакана воды.

-  Завтрак должен быть не позднее 9 часов. Не затягивайте с завтраком – организм готов к работе, ему нужна энергия. На завтрак рекомендованы крупы (каши), яйца, творог, выпечка из полезной муки. Также можно позволить себе немного сладкого - дольку чёрного шоколада, ложку мёда.

-  После завтрака стоит в течение 1-3 часов перекусить. Перекус должен быть лёгким - это могут быть овощи, творог, бутерброд с рыбой или творожным сыром.

-  За 20-30 минут до обеда (и перед другими приёмами пищи) стоит выпить стакан воды - в этом случае вода сыграет роль электролита и разнесёт по организму все питательные вещества, поступившие от пищи. На обед можно есть мясо, рыбу, крупы и обязательно овощи. А вот после еды пить не рекомендуется - вода разбавит желудочный сок и замедлит переваривание пищи.

- Можете перекусить между обедом и ужином. А также пейте негазированную воду, свежевыжатые соки, зелёный чай и другие несладкие напитки.

-  Ужин должен быть лёгким с обильным содержанием белка. Идеально  подойдут яйца (омлет, варёные), мясо, рыба и лёгкие овощные салаты. Если вы поздно ложитесь спать, то за несколько часов до сна можете позволить себе поздний ужин - это может быть нежирный творог, кефир или ряженка.