Международная неделя здоровья подростков

Международную неделю здоровья подростков проводят всю третью полную неделю марта.

Подростковый возраст —переходная фаза роста и развития между детством и взрослой жизнью. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет возраст подростка от 10 до 19 лет.

В этот период времени с ребенком происходит множество изменений (физических, интеллектуальных, эмоциональных, личностных и социальных).

В подростковом возрасте происходят три основных физических изменения:

Скачок роста — ранний признак взросления

Первичные половые признаки (изменения органов репродуктивной системы)

Вторичные половые признаки (внешние признаки половой зрелости)

Когда подросток взрослеет, забота о здоровье становится его личной задачей: он уже в состоянии самостоятельно оценить свое самочувствие, сформулировать жалобы, попросить родителей о помощи. В подростковом возрасте человек может контролировать свое питание, выбирать здоровую еду, быть физически активным, следовать режиму дня без помощи взрослых. Ребенок может следить за чистотой своей одежды, постельного белья, за порядком в комнате.

В этом возрасте важно начать заботиться о своем здоровье и вести здоровый образ жизни. 

Как сберечь и укрепить здоровье?

Сохранить здоровье и укрепить защитные силы организма поможет соблюдение принципов здорового образа жизни. Давайте разберем каждый из них.

Здоровое питание

Режим питания – это очень важно. Пропуск приема пищи может иметь негативные последствия, особенно для растущего организма.

Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца. 

Между основными приемами пищи должен быть перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.

Откажитесь от фастфуда или старайтесь его употреблять в редких случаях. Газированные напитки и сладости содержат очень большое количество сахара, что опасно для здоровья.

Выбирайте фрукты вместо сока, и избегайте добавления сахара. Если очень хочется пить – предпочтите воду.

Физическая активность

Очень хорошо, если подросток посещает спортивные секции. Если нет такой возможности, но регулярно в течение недели есть двигательная активность, даже пешая прогулка на свежем воздухе — это тоже хорошо. 

В этом возрасте физическая активность средней или высокой интенсивности должна составлять примерно 60 минут в день и более, минимум 3 дня в неделю. Бег, прыжки, любые активные движения полезны для укрепления мышц и костей. 

Сон

Достаточное количество сна и отдыха очень важно. В среднем подростку необходимо 10 часов сна. 

Многие подростки ложатся спать поздно и часто имеют проблемы с пробуждением по утрам, а на уроках чувствуют сонливость и жалуются на отсутствие сил в течение дня.

Чтобы весь следующий день быть бодрым, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время каждый день и даже на выходных старайтесь не отступать от режима. 

Выключайте мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер хотя бы за час до сна, так как свет от экрана мешает спать и нервной системе сложно переключиться на сон. 

Не переедайте перед сном. 

Прежде чем лечь спать нужно хорошо проветрить комнату, выключить свет, даже ночник. 

Личная гигиена

Вот список гигиенических привычек, которым должен следовать каждый:

Душ или ванна каждый день.

Часто мыть руки с мылом.

Регулярное мытье головы.

Расчесывать волосы каждый день.

Чистить зубы два раза в день.

Ежедневная смена нижнего белья и ношение чистой одежды.

Уход за ногтями.

У девочек в районе 11 лет, у мальчиков немного позже, могут начаться проблемы с кожей – акне (прыщи), со временем это пройдет. Чтобы не усугублять ситуацию нужно умываться дважды в день и не выдавливать прыщи, иначе есть риск образования рубцов на коже, которые могут остаться надолго или присоединения инфекции.

Не делитесь личными вещами — носовыми платками, одеждой, косметикой.

Нет вредным привычкам

Наиболее распространённые вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

Кроме зависимости употребление табака или курение вейпа— очень опасно для здоровья. Электронные сигареты, как и обычные содержат никотин, что также приводит к зависимости. 

Исследования показали, что, когда подростки начинают курить вейпы, увеличивается вероятность того, что в будущем они будут курить сигареты. 

Курение опасно тем, что может вызвать поражение органов дыхания, вплоть до рака лёгких. Курение наносит вред почти каждому органу тела и негативно влияет на общее состояние здоровья человека.

Позаботьтесь о своём здоровье 

Если заболели, нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения других, и чтобы скорее выздороветь без осложнений. 

Берегите и укрепляйте здоровье!