Питание и сон во время экзаменов

Период подготовки и сдачи экзаменов погружает ребенка в ситуацию постоянного стресса. А она, как известно, весьма вредна для организма. Следует не только контролировать количество и распределение учебных нагрузок, но и позаботиться о правильной организации режима питания и сна в предэкзаменационный и экзаменационный периоды.

В период подготовки к экзаменам рекомендуется уделить особое внимание завтраку. Он должен быть питательным и сбалансированным. Включите в него сложные углеводы, такие как каши и цельнозерновой хлеб. Кроме того можно добавить к завтраку продукты богатые белком. Это могут быть яйца, творог, сыр, молоко, йогурт. Отличным перекусом станут орехи, они помогут восполнить запасы веществ, необходимых для поддержания мозговой деятельности. Грецкий орех и миндаль богаты фосфором и способствуют активизации работы мозга, укрепляют зрение. Остроту восприятия информации и память помогут нам поддержать фисташки. Клетки мозга питаются, в основном, глюкозой. Главный источник глюкозы это углеводы которые содержатся во фруктах, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, кашах, овощах.

Как еще помочь организму в период подготовки к экзаменам?

Пейте больше воды. Дети, которые гораздо чаще пьют воду, лучше сосредотачиваются, проще усваивают новую информацию и почти не страдают от головной боли. Всегда держите на столе бутылку питьевой воды во время занятий. Напитков с высоким содержанием сахара лучше избегать, потому что из-за них уровень энергии падает сразу же после того, как вы их выпили.

Старайтесь соблюдать режим дня. Грамотно распределите время на подготовку к ЕГЭ по каждому предмету. Зная, что у вас есть план, Вы вам будет проще найти время на отдых. Старайтесь планировать неделю или каждый день. Спите по 8 часов в день! При сильных нагрузках поспите по 20-30 минут в течении дня, и Вы почувствуете прилив сил. Прогулки на свежем воздухе не менее часа окажут также благоприятное воздействие на организм и немного отвлекут Вас.