ЗОЖ во время длинных праздников

ЗОЖ во время длинных праздников

Майские праздники — это шашлыки, дача, прогулки, путешествия и хорошее настроение.

Спланируйте праздники заранее и не забудьте включить в план здоровый образ жизни!

Режим
+ Праздники праздниками, но от привычного режима отклоняться не желательно.
+ Придерживайтесь того же распорядка, что и в будни, только вместо работы — мероприятия выходного дня.

Меню
+ Шашлыки — это вкусно . Главное, не забыть питаться в эти дни полноценно.
+ Старайтесь наполнять тарелку здоровой пищей: меньше соусов, больше овощей, фруктов.
+ Оптимально:
¼ белки
¼ сложные углеводы
½ овощи и фрукты

Сладкое можно, но в меру.
Не переедайте!

А вредным привычкам место в праздничном меню лучше не отводить.
+ Безопасной дозы алкоголя не существует.
+ Курение — сплошной вред для здоровья.

Активность
+ Если на улице хорошая погода — не теряйте время, бегите гулять, кататься на велосипеде, путешествовать.

Сон
+ Не жертвуйте сном ради веселья! Даже одна ночь без сна способна испортить настроение и стать причиной стресса.

Устройте цифровой детокс
+ Используйте телефон только по необходимости.
+ Не тянитесь за «лентой новостей» сразу после пробуждения, а перед сном вместо смартфона послушайте спокойную музыку.

Даже если вы планируете провести праздники в одиночку —

сон, питание, режим, движение —

вклад в сохранение здоровья. Не сидите дома!

А чтобы праздники удались — можно все, но в меру, кроме, конечно же, вредных привычек.

И помните про безопасность:

+ дети под присмотром
+ осторожно с огнем
+ при походе в лес — правильная одежда «от клещей»
+ в процессе приготовления пищи соблюдайте правила гигиены, следите за сроками годности и правильно храните скоропортящиеся продукты.

Если возможно, забудьте о работе на эти дни!
Активный, безопасный и здоровый отдых = хорошие воспоминания надолго!

Ещё по теме:
- Всем поможет ЗОЖ (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/vsem-pomozet-zoz/)
- Дачный сезон без вреда для здоровья (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/otkryvaem-dachnyy-sezon-bez-vreda-dlya-zdorovya/)
- Проведите майские праздники безопасно (https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/provedite-maiskie-prazdniki-bezopasno/)

С заботой о здоровье, ЦГОН Роспотребнадзора (https://t.me/cgonrpn)